 Если стоит жара
Интернет-издание «Газета Садовод», беспокоясь о нормальном, крепком здоровье дачно-огородных участков, не в меньшей мере заботится и о здоровье самих садоводов-любителей. В этом плане, как мы считаем, большой интерес для читателей представляют медицинские рекомендации врача-терапевта М. С. Семеновой. Ее практические советы будут тем более полезны уже потому, что Маргарита Сергеевна сама садовод-любитель и о тяжелом труде на садовых участках знает далеко не понаслышке.
В жару организм, потея, теряет ежедневно литр и более жидкости против 0,3-0,4 литра при обычной погоде. Это приводит к потере организмом солей. Чтобы не было обезвоживания организма и потери солей, рабочие горячих цехов получают газированную воду, солевые растворы и соки. Чистый сок может вызвать нежелательную реакцию желудка, поэтому обычно его разводят водой. Аналогично должен поступать и каждый из нас независимо от того, где мы находимся - за городом или на рабочем месте в престижном офисе. Пейте подслащенную, подсоленную и минеральную воду и, конечно по возможности, разведенные соки.
Количество выпитой жидкости не должно ограничиваться – оно, в зависимости от потребностей вашего организма, может составлять до 3,5 литра.
Помните, что вы никогда не должны испытывать жажду. Для этого нужно всегда иметь с собой небольшой запас хотя бы обычной кипяченой воды - до 0,5 литра. Хранить ее нужно в соответствующей пластмассовой бутылочке и брать всегда, особенно в дорогу, отправляясь на дачу или в город. Ведь никогда не хочется так пить, когда рядом кто-то делает один-два глотка живительной влаги! Так и вы - не откажите себе в этой необходимости и этом удовольствии.
Но ни капли спиртного! Лучше отказаться даже от пива, потому что в жару чувство опьянения наступает очень и очень быстро.
В жаркую погоду следует изменить и режим питания. Необходимо как можно больше потреблять овощей и фруктов, исключив из рациона мясные и жирные блюда или хотя бы существенно уменьшив их долю, вместо макарон необходимо употреблять геркулес. Есть следует чаще и по чуть-чуть, не допуская переедания, а еду следует запивать разведенным соком или подслащенной водой.
Когда стоит жаркая погода, необходимо не только потреблять большее количество жидкости и изменить режим питания, но и пересмотреть свой режим работы на садовом участке. Необходимо предусмотреть сиесту (сиеста - полуденный отдых в жарких странах) и соблюдать ее неукоснительно. Это существенно повысит вашу производительность труда. Начинать работу на участке можно уже часов в 6 утра после легкого завтрака. В эти утренние, самые благоприятные для работы часы, следует проводить работы в теплицах (они еще не прогрелись и не представляют собой настоящую парилку): собирать урожай, обрезать больные листья, удалять траву. На участке можно вскапывать и рыхлить землю, перелопачивать компост и выполнять другие виды земляных работ. Все эти работы проводят до тех пор, пока еще солнышко не прогрело воздух слишком сильно - часов до 10, не позже.
И хотя утром еще прохладно, но работать следует без спешки, не торопясь, чередуя труд с отдыхом - через каждые 45-50 минут делать 10-15-минутные перерывы. При появлении одышки, обильном потоотделении следует сейчас же прекратить выполнение тяжелой работы, медленно походить, выполнить несколько дыхательных движений и успокоиться. В дальнейшем нагрузку необходимо обязательно уменьшить.
Наша работа в теплицах в утренние часы полезна и растениям - они не любят, когда их тревожат при высокой температуре. Следует только иметь в виду, что обращаться с растениями утром нужно особенно осторожно - тургор их большой, и они легко могут сломаться, особенно плети огурцов.
В 11—12 часов можно позавтракать и заняться более легкой работой или отдохнуть, даже поспать 1 - 1,5 часа. Это не только восстановит ваши силы, но и позволит провести самое жаркое время в живительной прохладе комнаты с окнами на север.
Часа в 3—4 пополудни можно приступить к поливу растений в теплицах, а затем и в открытом грунте. С 16 часов легко выполняются различные строительные работы. Когда температура в теплицах понизится, можно опять продолжить работы в них. Это тем более необходимо, что в утренние часы вы могли допустить те или иные огрехи. Все виды работ следует опять-таки выполнять без спешки и с перерывами.
При работе на участке не стоит стремиться загореть как "под солнцем юга" — любители загара подвергаются риску заполучить рак кожи, излишнее пребывание на солнце может стать причиной теплового или солнечного удара. Особенно этому подвержены дети и люди пожилого возраста, которые и составляют наибольший контингент на шести сотках.
Особенно внимательны в жару, должны быть люди, страдающие гипертонией. В жаркую погоду любая тяжелая работа на участке им противопоказана. Они особенно тщательно должны следить за потреблением жидкости и своим артериальным давлением. Прежде чем ехать на дачу, им необходимо проконсультироваться у врача, скорректировать дозы и схемы приема лекарств.
Спать ложиться следует, как только вы почувствуете в этом необходимость. Все хорошо, если бы не бессонница. Если она вас мучает, то закройте глаза, представьте перед собой ворота кошары и отару овец. А теперь загоняйте мысленно эту отару в кошару и считайте прошедших через ворота овец. Вы едва ли досчитаете до 500, как уснете. Если же это не помогает, то остается только ждать спасительной прохлады.
М. Семенова, врач-терапевт
Подпишись бесплатно на «САДОВЫЕ ПОДСКАЗКИ»
Понравилась статья?
Подпишитесь на «САДОВЫЕ ПОДСКАЗКИ» – подборку актуальных статей с сайта: «GAZETASADOVOD.RU»
|
О сайте
RSS
